Übungen für den unteren Rücken Schmerzlinderung

Ob Sie es glauben oder nicht, eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken ist krumm. Weil so viele von uns an Schreibtischen über unsere Computer für 40 Stunden pro Woche gebückt arbeiten, ist es keine Überraschung, dass die Menschen die Berichterstattung Schmerzen im unteren Rücken in Rekordzahlen. Oft erweist sich die Ursache der Schmerzen Anspielungen, möglicherweise, weil die Ursache ist so einfach - wir sind alle krumm!

Diese einfachen Übungen kann fast überall durchgeführt werden und sofortige Linderung von Rückenschmerzen mit schlechter Haltung verbundene Dienstleistungen zu erbringen. Wenn Sie jemals das Gefühl haben die Notwendigkeit zu stehen und Ihren Rücken nach dem Sitzen für eine längere Zeit, dann verstehen Sie das Konzept. Die Schmerzen im Rücken ist zu viel Flexion (slouching), so Übungen, die sie bewegen sich in die entgegengesetzte Richtung (Dehnübungen) sind sehr hilfreich.

Um zu beginnen, mit den Füßen zu stehen a schulterbreit auseinander, mit den Händen auf den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten. Biegen rückwärts von der Taille so weit wie möglich, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Halten Sie für ca. 5 Sekunden, dann wiederholen. Doing diese Übung gelegentlich den ganzen Tag vermeiden Sie Schmerzen an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Für die nächste Übung werden Sie brauchen, um auf dem Bauch liegen, auf dem Boden, und langsam aufstehen auf den Ellenbogen, wölbt den Rücken. Halten Sie Ihre Hüften auf den Boden, entspannen Sie Ihren unteren Rücken und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen, und bedenken Sie, dass Ihr Ziel sollte sein, um schließlich in der Lage sein, um die Position für 5 volle Minuten zu halten.

Andernfalls wird das Beste, was Sie tun können, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern beherzigen Mutter uralten Ratschläge - Stop Slouching!
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